como levantar los gluteos rápidamente método eficaz

Todos queremos unos gluteos firmes y hermosos, sólo depende de ti tenerlos así, con una rutina de ejercicios, masajes y alimentación sana lo podrás conseguir fácilmente, sin círugias, ni metodos invasivos.

 Aquí te contaré algunos consejos para ayudarte a conseguir unos gluteos firmes y lindos ...sólo anímate ;)

 

 

 

 

Hacer ejercicios y una buena alimentación  a esta altura ya lo debes saber, está más que dicho  mil veces no?....pero es cierto, si solo tratas de cambiar tu rutina y hábitos alimenticios notarás el cambio en todo aspecto.

Acá te dejo una rutina corta de ejercicios fáciles de hacer y algunas cremas que te puedes aplicar:

- en el suelo en una colchoneta o alfombra acuestate recoje los pies y sube las caderas unas 20 veces descansas 1 min y repite lo mismo 3 veces mas.

-has sentadillas 15 veces descansas 30 segundos y repite esto 4 veces mas, procura mantener la espalda recta y el abdomen contraido.

-de pie en postura derecha te sujetas a la muralla o con una silla de su respaldo, luego levantas hacia atras la pierna puede estar estirada o doblar la rodilla repetir cuantas veces puedas.

-en el suelo, te afirmas con los brazos y piernas en "4", y elevas la pierna unas 15 veces descansa 1 min y repetir con la otra pierna. repite 4 veces.

 

*para cualquier ejercicio debes precalentar unos 5 a min.antes .de empezar.

-Masajes: 

 

aplicar crema reafirmante y dar masajes en circulos y hacia arriba por 10 min diariamente.

puedes dar masajes cn mentol en los gluteos ,esto ayuda a la circulación y moldear .

 

si tienes celulitis puedes exfoliarte y aplicar machacar una piña o la pulpa de una papaya y aplicar por 10 min enjuagar con agua fría, apliacar crema humectante o reafirmnte.